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直播足球平台出租_核心力量训练的3个知识点,学会正确训练核心,以后健身进步很快

发布时间:2020-01-11 14:48:52  来源:  庙沟野口新闻

直播足球平台出租_核心力量训练的3个知识点,学会正确训练核心,以后健身进步很快

直播足球平台出租,上一篇我为大家分享了判断核心力量的3个方法,就是我们如果核心力量比较差的话,我们的平衡性、爆发力和动作上手能力都会变差。

所以核心力量是健身的基础,如果你核心力量很弱的话,那么你健身进步就会很慢。只有把核心力量锤炼好,健身才会更快进步。

但是说到核心力量的训练,平时我们很多玩家都只会用孤立练法来练腰,或者练腹,这样对于核心力量训练来说,效果不是最厉害的。

要想核心力量更快提升,就要学会正确的训练技巧,下面就为大家分享一下核心力量训练的3个知识点,等你会练核心了以后,你的健身进步就会非常的快。

首先很多玩家提到核心训练的时候,往往会去练腹肌,或者竖脊肌,但是他们选择的动作不是很好。比如有些人依靠卷腹来做核心训练,也有些人做山羊挺身加强竖脊肌力量,这种训练动作叫孤立动作。

但是核心肌群并不单纯只是腹肌,或者只是竖脊肌,而是腰腹臀腿四部分组成的功能性部位,所以四部分的肌肉,要想提高它们的协调性,就要采取复合动作。

复合动作就是多个肌群参与的动作,比如我们卷腹只依靠腹肌就可以,但是仰卧起坐是需要腰腹臀腿四部分协同来完成,所以仰卧起坐是核心训练复合动作,但是卷腹是腹肌孤立动作。

而对于核心力量的训练来说,我们经常采用的动作有很多,在这里专门挑选几个出来作为你选择训练时的动作示范。

硬拉

仰卧起坐

平板支撑

站姿腹肌轮

而对于核心训练的频率来说,很多玩家也犯了一个错误,就是采用增肌训练的方式,来进行核心训练、比如今天练了核心之后,第二天会进行休息。

我们进行核心训练的话,是不用休息的,也就是我们需要每天都进行核心训练,之所以每天都要进行核心训练,是为了形成腰腹臀腿的协调性肌肉记忆,肌肉记忆越深刻,核心力量就越强。

所以我们平时进行上述这些核心训练的时候,尽量每天都进行训练,我们可以把这些核心训练动作作为增肌训练前的热身,或者是最后的收尾项目,甚至可以作为晨练项目。

但是值得注意的是,天天练的前提是不能练太狠,那有些人练到竖脊肌酸痛无力的程度,这样其实是不对的,你单次破坏程度太大,如果再天天练,肌肉就过度疲劳而受伤了。

所以进行核心训练的话,每天练个十分钟左右,有些新手练个五分钟就够了,每个动作做两三组。没有必要把一个动作连续练30多组,那样你就是在用增肌练法进行核心训练。

比如你用腹肌轮作为核心训练的话,那么你每天早上练五六组就够了,如果你练到躺着腹肌会塌下去的程度,那这样你就成了腹肌训练,而不是核心训练。

最后要为大家分享的是高阶核心训练,当你把上面这些基础训练做到位了以后,我们就可以上手更加高级的核心训练,高阶核心训练能让我们的健身进步变得更快。

如果你打算长期健身,并且有成为一个健身大佬的决心,那么高阶核心训练必不可少,因为你健身越到后面,健身难度就会越大,健身瓶颈就会越多。

只有超级顽强的核心力量,才能让健身难度减轻,让健身瓶颈来的更少一些。所以锻炼高阶核心训练,以后健身会比别人顺畅,进步速度也会更快。

在这里分享几个高阶核心训练动作,你把这些动作练会了,基本上核心力量就甩出很多人,以后成为健身大佬,就会很容易(真的)。当然还有更加高阶的核心训练方式,但是因为我自己的水平比较有限,所以没有办法为大家示范,所以现在先来分享这几个动作。

倒立

人体旗帜

龙旗

这3个核心训练知识点,你了解并且按照这种方式进行训练,那么你的核心力量进步就会很大,核心稳定性就会更强,以后健身就会很顺。

我是旺旺大法师,

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